朝ヨガを5分！

2023/11/15 14:17

朝ヨガ初心者必見！毎日の朝に5分間取り入れ、キレイになってみませんか？キレイな女性は、ココロとカラダのケアを毎日積み重ねているもの。毎日の積み重ねで、美を手に入れましょう！
ストレッチやポーズの方法をご紹介しますので是非お試しください。

腰まわりをほぐすストレッチ

あぐらになり、息を吐きながら体を前へ。5呼吸繰り返したら元の状態へ戻る。前後の脚を入れ替え同様に行います。

肩と胸のストレッチ

あぐらのまま両手を背後で組み、天井へ向けて持ち上げる。胸を斜め上へ向かせ、5呼吸繰り返す。

ねじりのポーズ

右足を左膝の外側へ置き、左手で右膝を引き寄せ、＜息を吐きながら＞上体をねじり＜呼吸＞を繰り返す。左右の足を入れ替え、左ねじりも同様に行う。

ネコのポーズ1

四つんばいになり、＜息を吐きながら＞背骨が伸びるように背中を丸める。

ネコのポーズ2

＜息を吸いながら＞おでことお尻を上方へ引き上げる。ネコのポーズ1と2を交互に5回ずつ繰り返す。

下を向いたイヌのポーズ

四つんばいの姿勢から、膝を浮かせてお尻を持ち上げ、＜息を吐きながら＞かかとをマットに下ろし、できる範囲で膝を伸ばす。呼吸を繰り返したら、膝を緩めて両手の方向へ歩く。

前屈のポーズで下半身をストレッチ

下を向いたイヌのポーズの姿勢から、膝を緩めて前方へ歩き前屈する。できる範囲で膝を伸ばし、下半身をストレッチする。

両手を空高く伸ばし、体側と背中のストレッチ

＜息を吸いながら＞両手を広げながら空高く持ち上げ、頭上で合掌し、背中と体側を伸ばします。

静かな呼吸でキレイを呼び込む

＜息を吐きながら＞両手をおろし、胸の前で合掌。なりたい自分をイメージしながら深呼吸です。