美尻＆ダイエット効果絶大トレーニング

トレーニング①
⒈仰向けに寝て脚を肩幅に開き、両手は体側に伸ばします。膝の下にかかとがくるように脚を曲げ、お尻を高く持ち上げます。肩甲骨をぎゅっと寄せ、肩に体重を乗せましょう。
⒉お尻を床につくギリギリまで下ろし、再び上げます。これを20回繰り返し、最後は10秒キープしましょう。

⒊お尻を床に下ろし、膝を抱えて30秒休みます。

トレーニング②
⒈トレーニング①の１のポジションになり、上げたお尻の下の床で両手を組みます。このままお尻を20回上げ下げしましょう。
2.最後はお尻を持ち上げた状態で10秒キープし、繋いだ手を離してお尻を床に下ろし、膝を抱えて30秒休みます。

トレーニング③
⒈トレーニング②の１のポジションになり、脚を交互に上げ下げする。左右で１回とカウントし、10回〜20回に行いましょう。
2.最後はお尻を持ち上げた状態で10秒キープし、繋いだ手を離してお尻を床に下ろし、膝を抱えて30秒休みます。