liyogaのブログの人気ブログ記事

  • ヨガの呼吸法｜胸式呼吸とシータリー呼吸

    胸式呼吸 呼吸をするときに胸の部分に意識を向け、肺を広げて行う呼吸法です。姿勢を整え、息を吸いながら胸を広げ、肺を大きく膨らませ、吐くときに胸が下がり、肺全体が縮まり元に戻ります。胸式呼吸を行うことで、交感神経が優位に働くので、気分転換したいときや、気持ちをリフレッシュさせたいときにも効果的な呼吸... 続きをみる

  • ヨガの呼吸法｜カパラバティ呼吸と完全呼吸

    カパラバティ呼吸 カラダのエネルギーラインを浄化、活性化させる呼吸法です。両鼻から息を吸い、お腹を膨らませ、吸いきったら両鼻から一気に強く息を吐き、お腹をへこませます。1秒間に1回のペースでフッフッと鼻から吐きだし、2０回くらい行ったら最後は一気に吐き切ります。吐くときもお腹を強くへこませるように... 続きをみる

  • SUPヨガとは

    まず、SUPとは「Stand Up Paddleboard」の略で、水面に浮かせた専用ボードの上に立ち、パドルを漕いで水上を進むマリンアクティビティのことです。 SUPヨガは、SUPで使用する専用ボードの上でヨガを行うもので、フィットネスとリラクゼーションの両方を体感することができると人気を集めて... 続きをみる

  • 産後ヨガとは

    産後ヨガとは、その名のとおり出産後に行うヨガのこと。産後は体力の低下に加え、不正出血や骨盤の歪み、ホルモンバランスの乱れによる情緒不安定など、さまざまな症状が表れます。そんなときにおすすめなのが産後ヨガなのです。 産後ヨガの概要と目的 産後の体は、ホルモンバランスの変化、骨盤の歪み、筋力の低下など... 続きをみる

  • 三点倒⽴の効果とやり方を解説

    効果効能 集中力アップ、自信アップ、消化機能アップ、血行促進、姿勢改善、ホルモン分泌の促進、アンチエイジング ポーズのやり方 1 正座になり、両手で左右の二の腕を、それぞれ掴み、床に肘を下ろす。 2 肘の位置を変えずに、前腕を伸ばして両手を組む。組んだ手の内側に後頭部を入れ、頭頂を床に真下に下ろし... 続きをみる

  • 日本国内のヨガ市場について--＜LIYOGA公式サイト＞

    1.日本国内の瑜伽市場は、増加傾向にある市場です。近年、瑜伽の健康効果が広く認知されるようになり、ますます多くの人が瑜伽に触れ、その健康と心身の健康維持のために高額な費用を支払うようになっています。 2.2019年の統計データによると、日本の瑜伽市場は約1,800億円であり、女性が90%以上を占め... 続きをみる

  • ヨガの呼吸法｜ウジャイ呼吸と片鼻呼吸(ナーディショーダナ)

    ウジャイ呼吸 喉の奥を閉じて行う胸式呼吸法です。吸うときも吐くときも、喉に意識を向けた状態で呼吸を繰り返します。「ウジャイ」は勝利を意味しており、「勝利の呼吸法」とも呼ばれています。アシュタンガヨガやハタヨガを行うときに用いられることが多く、ヨガの時間はもちろん、瞑想前や集中力を高めたいときにも効... 続きをみる

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  • クリパルヨガとは -自分の内面と向き合うヨガ

    クリパルヨガは、伝統的なヨガの哲学やヨガのポーズを基に、セラピー要素を加えたことで独特のスタイルが確立されているヨガの流派のひとつです。自分の内面と向き合いながらヨガを楽しめるため、多様性や個人を尊重する現代社会向けのヨガとしても広まりつつあります。 ヨガ初心者にもおすすめのクリパルヨガ クリパル... 続きをみる

  • 指ヨガとは

    健康やダイエットのためにヨガを始めたいけど、忙しくて時間が作れないと悩んでいる人は多いのではないでしょうか。そんな人におすすめしたいのが、短時間で手軽にリラックスできる「指ヨガ」です。 ●指ヨガの効果 指ヨガを行うことで、通常のヨガのように心身のバランスを整え、こりやむくみ、疲れなどを解消し、体を... 続きをみる

  • ヨガを行うことで期待できる効果

    期待できる効果はさまざまありますが、主なものを下記にまとめました。 精神面 ・ストレス軽減 ・リラックス効果 ・感情のコントロールがしやすくなる 身体面 ・姿勢の改善 ・基礎代謝アップ ・ダイエット効果 ヨガで得られる効果に即効性は期待できませんが、日常的に少しずつ取り入れることで少しずつ変化を感... 続きをみる

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  • そもそもヨガって？

    ヨガの歴史 ヨガ＝体、心、魂を宇宙に結びつけること ヨガはサンスクリット語の「ユジュ」（牛や馬と車をつなぐ軛）が語源で、体、心、魂を神（あるいは宇宙）に結びつけることの修行法として、紀元前4000年～2000年頃、インダス文明で生まれました。 200年頃には最も古いヨガの根本経典である「ヨガ・スー... 続きをみる

  • リストラティブヨガとは

    「リストラティブヨガ」は、セラピー要素の強いヨガです。 寝るまえに基本のポーズを行うことで、不眠の悩みから解放されたという声も多く聞きます。 思わず寝てしまうほど心地良いといわれるリストラティブヨガは、心身をリラックスさせ、ゆったりとした時間を過ごすことができるでしょう。 ここでは、リストラティブ... 続きをみる

  • パワーヨガとは

    「パワーヨガ」は、「アシュタンガヨガ」という呼吸法に重点を置いたヨガをベースとし、さまざまな流派のヨガの要素を混ぜ合わせて考案された、米国発祥のヨガです。 ●パワーヨガの特徴 パワーヨガは、ダイナミックなポーズや動きをたくさん取り入れていることから、運動量の多いヨガに分類されます。 呼吸と動作を連... 続きをみる

  • 朝ヨガを5分！

    朝ヨガ初心者必見！ 毎日の朝に5分間取り入れ、キレイになってみませんか？ キレイな女性は、ココロとカラダのケアを毎日積み重ねているもの。毎日の積み重ねで、美を手に入れましょう！ ストレッチやポーズの方法をご紹介しますので是非お試しください。 朝ヨガのポーズ：腰まわりをほぐすストレッチ 腰まわりをほ... 続きをみる

  • 片足の鳩の王のポーズの効果とやり方を解説

    効果効能 太腿、鼠蹊部、腰筋、腹部、胸、肩、首のストレッチ・腹部組織の活性化・肩と胸を開く ポーズのやり方 1 四つんばいになり、両膝を腰の真下、両手を肩よりやや前に置く。右膝を右手首の後ろに、足を左膝の前に置いて、右のすねの外側が床の上についている状態にする。左脚をゆっくり後ろへ引いて膝を伸ばし... 続きをみる

  • 癒し系！動物たちもヨガがお好き？！可愛い動物たちのヨガポーズ集！

    ビデオでヨガポーズを一緒にチャレンジしてみましょう‼ 🎀健康や美容、ダイエット、メンタルケアなど、さまざまな効果を求めて人気の「ヨガ」。 🌹ヨガ教室に通うのが面倒で続かない、会費が気になるという人は、家にヨガマットを敷いて自宅で行うことも可能です。🌹 気持ち良さそうに首を伸ばすカメ アメリカ... 続きをみる

  • ヨガと健康について--<LIYOGA公式サイト>

    ヨガと健康は非常に密接な関係があります。 ヨガは、身体の柔軟性、バランス感覚、力を向上させると同時に、循環器系、呼吸器系、消化器系の健康を促進することができます。 以下は、ヨガと健康に関連する内容のいくつかです： 1.ヨガは、ストレス、不安、抑うつ症状の緩和に役立ちます。 2.ヨガは、背部痛、首の... 続きをみる

  • ヨガウェアの選び方｜ヨガ初心者も安心なポイント教えます！

    ヨガをする時に必要な格好って？そんな質問を多く受け付けることの多い当店。 幅広いバリエーションのアイテムが展開されている「ヨガウェア」。ヨガの動きをサポートする機能を有しているだけでなく、気分が上がるおしゃれなデザインのものもあります。 しかし、種類が豊富なため、初めてヨガにトライする際にはヨガウ... 続きをみる

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  • 高齢者向けヨガの健康効果

    高齢者向けのヨガで期待できること 　ヨガは全身を動かしコリをほぐすことで、身体を柔軟に導き、筋力や持久力、バランス能力の低下を予防することが期待できます。また、近年の研究によると、瞑想には脳を休ませる効果があるとされ、認知症予防効果も期待されています2)。さらに、呼吸法や瞑想などの多面的なアプロー... 続きをみる

  • ヨガ：身体と心を鍛えるアート

    ヨガは、古代インドを起源とする身体と心を鍛える修行法です。これは単なるスポーツやエクササイズではなく、身体の柔軟性や筋力を高めるだけでなく、精神的な安定と心のクリアネスをもたらすものです。 ヨガの種類 ヨガにはさまざまな種類があります。ハタヨガは身体のポーズ（アーサナ）を中心としたヨガで、最も一般... 続きをみる

  • ダイエットヨガとは

    運動による消費カロリーは年齢や体型などによっても異なりますが、体重50kgの20代女性がヨガを1時間行った場合の消費カロリーは約200kcalとされています。そのため、ご飯1杯分（約240kcal）にも満たないカロリーしか消費することができません。 ヨガがダイエットに効果的といわれる理由は、消費す... 続きをみる

  • ピラティスとは

    ●ピラティスとは？ ピラティスは、ドイツ発祥のエクササイズでジョゼフ・ピラティス氏が考案しました。元々は病弱だった自分自身の鍛錬の為、ヨガなど様々なトレーニングを研究し誕生したエクササイズで、後に看護師になりケガ人など身体が弱った人にも大きな負担をかけることなく行えるリハビリの目的で開発しました。... 続きをみる

  • ヴィンヤサヨガとは

    「ヴィンヤサヨガ」は、一体化した呼吸とポーズに意識を向け、ポーズを止めることなく行うシークエンスにフォーカスしたヨガです。 「現在のヨガ」でもあるヴィンヤサヨガを修練することで、ヨガを通して人生を大きくとらえる視点を養いながら、強い筋肉を持った体と、精神の安定の両方を身に付けることができます。 ヴ... 続きをみる

  • クンダリーニヨガとは

    「クンダリーニヨガ」は、体内エネルギーの出入り口とされるチャクラを活性化させ、身体的な面だけではなく精神性の変化を重視したヨガです。さまざまなヨガの中でも、「最も総合的で完成されたヨガ」とされています。 ●クンダリーニヨガの特徴 クンダリーニヨガは、「気付きのヨガ」と呼ばれています。 ポーズと呼吸... 続きをみる

  • アイアンガーヨガとは

    「アイアンガーヨガ」は、世の中にあるすべてのヨガの基本ともいえるものです。 意識を内面や体の隅々に向け、正しくポーズをとることに集中することで、心身を正しく歪みのない状態へと導きます。 ●アイアンガーヨガの特徴 アイアンガーヨガは、インド出身のB.K.S.アイアンガー師によって構築されたヨガのスタ... 続きをみる

  • ハタヨガ

    「ハタヨガ」は、肉体的なアーサナ（ポーズ）と呼吸法に重点を置いたヨガの流派です。 ポーズをとりながら正しい呼吸法を行うことで、心をリラックスさせ、精神面のバランスをコントロールして整えることを目的としています。 現代に受け継がれているヨガの流派は、10世紀から13世紀に起源を持つとされるハタヨガか... 続きをみる

  • 陰ヨガとは

    「陰ヨガ」は、人々の体と精神の深部に働きかけるヨガです。 陰陽のバランスを調整し、リラックス効果が高いため、筋力強化や美容目的など、運動量の多い「陽」のヨガを行っている方にもおすすめです。 陰ヨガの特徴 陰ヨガの特徴は、ひとつのポーズを3分から5分、深い呼吸とともにゆっくりと保持することです。 深... 続きをみる

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  • ダイエットヨガで得られる効果

    ダイエットヨガとは -ヨガ1時間の消費カロリーは約200kcal- 運動による消費カロリーは年齢や体型などによっても異なりますが、体重50kgの20代女性がヨガを1時間行った場合の消費カロリーは約200kcalとされています。そのため、ご飯1杯分（約240kcal）にも満たないカロリーしか消費する... 続きをみる

  • 上質な睡眠で自律神経＆体内時計を整えよう！安眠ヨガ3選

    さっそく安眠ヨガにトライしていきましょう。就寝前に簡単に行えるヨガポーズを3つ厳選したので、ぜひ今日から取り入れてみてください。 わにのポーズ わにのポーズ お腹や腰、お尻にアプローチできる「わにのポーズ」。全身をストレッチできるため、骨盤の歪みや姿勢改善、リラックス効果が期待できます。就寝前にベ... 続きをみる

  • 夜ヨガとは-眠りの質を上げる夜ヨガの魅力

    私たちの体は、交感神経と副交感神経からなる自律神経によってコントロールされていますが、過度なストレスや不規則な生活が重なると、交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいかなくなり、自律神経の乱れにつながります。 疲れているはずなのに、なかなか寝付けないというつらい症状の原因も、ストレスや心配事、緊張... 続きをみる

  • ヨガにはどんな効果がある？

    フィジカル面での効果としては、むくみや冷えの解消、免疫力アップ、血流改善でホルモンバランスが整うとされています。 また、柔軟性向上・体幹強化・姿勢改善・スタイルアップ効果も期待できます。このほか、緊張した筋肉を弛緩させることで肉体疲労回復効果があり、副次的にダイエットにも役立つと言われます。 一方... 続きをみる

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  • 【ヨガ初心者必見!!】太陽礼拝の効果などをご紹介！

    太陽礼拝とは？ 太陽礼拝はヨガのレッスンでもよく出てくるシークエンス（流れ）です。ひと呼吸ひと動作で行い、動く瞑想とも言われるヨガの基本的な練習法のことを言います。 サンスクリット語では「スーリヤナマスカーラ」、英語では「Sun Salutation」と呼ばれており、太陽を敬い、その恵みに感謝する... 続きをみる

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  • 踊り神のポーズの効果とやり方を解説

    効果効能 肩・股関節のストレッチと強化、背中の筋肉・ハムストリングスの強化とストレッチ、バランス感覚アップ ポーズのやり方 1 両脚を揃えて、山のポーズ（ターダーサナ）で立つ。 2 左脚を曲げ、左手で足の甲をつかむ。左右の膝をつけ、内腿同士を寄せ合う。右手は肩の高さに上げ、体の前へ伸ばす。 3 右... 続きをみる

  • ヨガと運動について--＜LIYOGA公式サイト＞

    1.ヨガと運動は 他の形式の運動には似た点があります。 例えば、運動は健康な身体と精神を維持するのに役立ちます。しかし、伝統的な運動とは異なり、ヨガは呼吸を調整し、身心をバランスさせ、意識を高めることに重点を置いています。筋力トレーニングや心肺持久力トレーニングにだけ注目した運動とは異なり、ヨガの... 続きをみる

  • ヨガのテクニック-＜LIYOGA通販公式＞

    ヨガの練習の効果を高めるのに役立つ一般的なヨガのテクニックをいくつか紹介します。 1、呼吸に注意を払う：ヨガは呼吸に大きな注意を払い、すべての動きは呼吸で完了する必要があります. 深くゆっくりとした呼吸を練習すると、体がリラックスし、集中力が向上し、ストレスが軽減されます。 2、練習前のウォーミン... 続きをみる

  • ヨガへの思い--＜LIYOGA通販公式＞

    1、呼吸に注意を払う: ヨガは、呼吸によって体をコントロールし、心をリラックスさせ、体の柔軟性と強さのバランスを改善することに重点を置いています。 呼吸に集中することで、健康な体と心のつながりを強化します。 2、心を静める：ヨガの瞑想は、私たちが自分自身をコントロールすることを学び、自己認識と内面... 続きをみる

  • 【4分間】2週間ですっきり！ 背中全体を鍛える背筋トレーニング【器具なし】

    初心者でも自宅で手軽に行えるヨガポーズを紹介いたします。 首や肩まわり、そして脇の下もしっかり伸ばして上半身をリフレッシュし、肩こり解消＆猫背改善を目指しましょう！ 【4分間】2週間ですっきり！ 背中全体を鍛える背筋トレーニング【器具なし】 猫背改善・肩こり解消にも 筋トレが上手くいかない、やり方... 続きをみる