肩・股関節のストレッチと強化、背中の筋肉・ハムストリングスの強化とストレッチ、バランス感覚アップ

ポーズのやり方

1

両脚を揃えて、山のポーズ（ターダーサナ）で立つ。

2

左脚を曲げ、左手で足の甲をつかむ。左右の膝をつけ、内腿同士を寄せ合う。右手は肩の高さに上げ、体の前へ伸ばす。

3

右足の親指のつけ根で床を強く踏み、左膝を後ろへ伸ばしていく。上半身を前に倒すことで、左脚の前腿が上がる、体の動きを意識しよう。

4

左手を左足の甲から離す。左肘を顔の近くで天井側に上げ、左手で上から左足のつま先をつかむ。右足の親指のつけ根で床を強く踏み、胸と左膝を天井方向に伸ばすようにしながらバランスをとる。視線は右手の指先に。反対側も同様に行う。

ビギナーへのヒント

片脚を上げることに集中し、脚の動きだけで完成形を目指すと上半身が前に倒れやすい。まずは３の姿勢で軸脚を安定させ、上半身を前に下げることで後ろに伸ばした脚が自然と上がる、体の動きの連動性を覚えよう。