初心者のための【ヨガ入門】。

まずは知っておきたい、ヨガのこと ヨガの起源 ヨガの起源はとても古く、今から約4500年前に遡ります。インダス文明の都市遺跡「モヘンジョ=ダロ」から座禅を組んで瞑想しているようなヨガポーズを思わせる像がいくつか発見されており、それが発祥の証しだといわれています。 長い年月を経て、ヨガの呼吸法やポー... 続きをみる

【美尻の作り方とは？】垂れたお尻はヨガでヒップアップ！

美尻＆ダイエット効果絶大トレーニング トレーニング① ⒈仰向けに寝て脚を肩幅に開き、両手は体側に伸ばします。膝の下にかかとがくるように脚を曲げ、お尻を高く持ち上げます。肩甲骨をぎゅっと寄せ、肩に体重を乗せましょう。 ⒉お尻を床につくギリギリまで下ろし、再び上げます。これを20回繰り返し、最後は10... 続きをみる

【ヨガ初心者必見!!】太陽礼拝の効果などをご紹介！

太陽礼拝とは？ 太陽礼拝はヨガのレッスンでもよく出てくるシークエンス（流れ）です。ひと呼吸ひと動作で行い、動く瞑想とも言われるヨガの基本的な練習法のことを言います。 サンスクリット語では「スーリヤナマスカーラ」、英語では「Sun Salutation」と呼ばれており、太陽を敬い、その恵みに感謝する... 続きをみる

横向きの板のポーズの効果とやり方を解説

効果効能 体幹・肩・手首の強化、股関節外旋の強化、集中力アップ ポーズのやり方 1 四つん這いから片脚ずつ後ろに伸ばし、板のポーズ（プランクポーズ）になる。肩、肘、手首を一直線に、両足の指の付け根〜かかとを床と垂直にして、両手と足指で床をしっかり踏む。 2 両足の位置を変えずに、右足の小指側の側面... 続きをみる

三点倒⽴の効果とやり方を解説

効果効能 集中力アップ、自信アップ、消化機能アップ、血行促進、姿勢改善、ホルモン分泌の促進、アンチエイジング ポーズのやり方 1 正座になり、両手で左右の二の腕を、それぞれ掴み、床に肘を下ろす。 2 肘の位置を変えずに、前腕を伸ばして両手を組む。組んだ手の内側に後頭部を入れ、頭頂を床に真下に下ろし... 続きをみる

踊り神のポーズの効果とやり方を解説

効果効能 肩・股関節のストレッチと強化、背中の筋肉・ハムストリングスの強化とストレッチ、バランス感覚アップ ポーズのやり方 1 両脚を揃えて、山のポーズ（ターダーサナ）で立つ。 2 左脚を曲げ、左手で足の甲をつかむ。左右の膝をつけ、内腿同士を寄せ合う。右手は肩の高さに上げ、体の前へ伸ばす。 3 右... 続きをみる